目前，人民的生活水平在日益提高，但不当的起居、饮食、用药等习惯也使不少人的身体健康出现了许多问题，给学习、工作、生活带来了诸多不便。为此，广州图书馆广式生活 • 健康人生第6期邀请了广州中医药大学王小平老师为公众讲述中医的日常保健养生。

王老师广式生活 • 健康人生开讲

《黄帝内经》在开篇《上古天真论》首起问题就是关系功能衰退和寿命的问题:“余闻上古之人，春秋皆度百岁而动作不衰，今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶?人将失之耶?”。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。

王老师讲中医养生

中医传统的养生保健方法从日常起居、饮食、经络等入手，方法简、便、廉、验，是中医“治未病”的重要组成分。不用上养生馆，不用吃名贵食材，纠正不良生活方式，掌握日常中医保健方法，即可增强体质，防治现代生存环境和生活方式给我们带来的麻烦和干扰，改善多种劳损带来的痛苦，颐养生命，从而达到延年益寿。

读者听讲津津有味

一、 起居有常

四季更迭，作息应顺应自然，调养生息。春夏秋冬各有规律，春季晚卧早起，夏季晚卧早起，秋季早卧早起，冬季早卧晚起。

一日之中，不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。中医认为人体中十二条经脉对应着每日的十二个时辰。一天之中作息有常，不熬夜对健康非常重要。

 现在是夏天，特别跟大家分享的是，夏天空调温度不宜过低，空调环境下要保暖，出汗不宜立即吹空调应擦干汗水再吹空调，空调环境下不垫竹席。空调不宜对着吹。

二、 饮食有节

李东垣《脾胃论》：“故夫饮食失节，寒温不适，脾胃乃伤。” “胃气之本弱，饮食自倍，则脾胃之气既伤，而元气亦不能充，而诸病之所由生也。” 饮食要讲究的四个原则：（一）、均衡饮食：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。（二）、不暴饮暴食：吃饭七八分饱。（三）、少吃或不吃生冷: 冷饮、雪糕、冷酸奶、冻啤酒、冰冻水果。（四）、慎用抗生素、寒凉药：合理用药，慎喝凉茶。脾胃为后天之本，气血生化之源。推荐一个养脾胃的食谱：山药、薏米、芡实，可添加：莲子、茯苓、核桃、百合、红豆、黑豆、绿豆、红枣、百合、陈皮、黑米、高粱、燕麦、小米。

三、 运动养生

流水不腐，户枢不蠹。生命在于运动，生命也在于静养。运动讲究三原则：适度——选择合适的运动方式，“形劳而不倦”；适时——顺应自然规律，晚上和冬天不过度运动；适地——选择风景秀丽、空气清新的运动场所，室内运动场所注意避免受凉。

四、 情志养生

怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。我们要恬淡虚无，精神内守。志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。生气时，可以按消气穴即太冲穴，吃点逍遥丸（加味逍遥丸、丹栀逍遥丸），或者喝甘麦大枣汤，都有利于情志的舒缓和调节。

五、 经络养生 

     《黄帝内经灵枢经脉》：经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通也。疏通经络有按揉、拳捶、拍打。

（一）能救命的心包经。《灵枢》里写道：心包经主治“手心发热，心跳不安，胸闷心烦，喜笑不休，臂肘曲伸不利”。治疗与心脏、心血管有关的疾患。中冲穴在中指尖，专调心律快与慢；调节胸闷找内关，腕上二寸两筋间；镇静安神寻神门，腕上横纹尺侧端。

（二）足太阳膀胱经---人体最大排毒通道。膀胱经从头走到足，起穴为眼内眦的睛明穴，止穴为足外小趾处的至阴穴，从头到脚，贯穿整个后背，左右各67个穴位把守着我们的身体，是人体中投入兵力最多的经络。督脉是诸阳之会，人体阳气借此宣发，是元气使用的通道。打通督脉，可以去除许多疾病。

（三）头部穴位丰富，梳头、叩击利于经络疏通。耳与五脏六腑的关系密切，是机体体表与内脏联系的重要部位。耳廓的神经、血管最为丰富，刺激耳甲廓、耳甲腔等处，有调整机体内分泌系统以及内脏功能的作用。揉捏耳朵也有利于经络疏通。

（四）艾灸也是重要的中医养生方法。《扁鹊心书》：“保命之法，灼艾第一，丹药第二，附子第三”。《扁鹊心书》：“人于无病时常灸关元、气海、命门、中脘……虽未得长生，亦可保百余年寿矣”。《针灸大成》：“若要安，三里常不干”。《医学入门》：“素火盛者虽单灸气海，亦必灸三里泻火”。《外台密要》：“凡人年三十以上若不灸三里，令人气上眼暗，阳气逐渐衰弱，所以三里下气也”。

六、 日常常见病的调养

颈椎病犯了，注意保暖，拍打肩背，拍打手三阳经，揉手三里、后溪，刮痧、拔罐、艾灸。头痛的时候也应注意保暖，洗头后及时吹干头发，梳头拍打经络，按揉风池穴、太阳穴、外关穴。口腔溃疡，按揉手三里、内庭，艾灸涌泉穴，喝黑豆水。也是适当喝甘草泻心汤、三黄泻心汤，吃理中丸、附子理中丸。流感如何防治呢，我们从三个方面做好，基本就可以起到防治的作用。起居饮食有节，艾灸扶正穴位，环境消毒。

（广州图书馆）